Se remettre en mouvement quand on est en surpoids, c’est un pas difficile mais transformateur !
L’idée de “se remettre au sport” revient souvent comme une évidence quand on parle de surpoids. Mais dans la réalité, prendre cette décision est loin d’être simple. Derrière chaque tentative avortée, il y a bien souvent de la peur, de la honte, de la douleur physique ou émotionnelle. Pourtant le sport, lorsqu’il est adapté et bienveillant, peut devenir une source de libération bien au-delà des kilos.
Des freins multiples qui sont souvent invisibles
Le regard des autres, le souvenir d’échecs passés, la douleur physique réelle, l’idée fausse que “ce n’est pas pour moi”, la peur de ne pas tenir…pourtant bouger change tout à condition d’être bien accompagné(e).
Sur le plan physique, on remarquera rapidement une amélioration de la mobilité articulaire, une réduction des douleurs chroniques grâce au renforcement musculaire et à la perte de pression sur les articulations, une amélioration du souffle et de l’endurance, une relance du métabolisme et une amélioration du sommeil et de la digestion. Même sans perte de poids immédiate, ces bénéfices sont rapides et ressentis dès les premières semaines.
Sur le plan mental et émotionnel c’est la fierté d’avoir commencé, même à petit pas. La revalorisation de l’image de soi, la diminution du stress et des pensées négatives, la libération d’endorphines qui en résulte une amélioration de l’humeur… le sport devient alors une source de confiance et non pas une punition!
Une activité physique, lorsqu’elle respecte le niveau et le rythme de chacun, procure rapidement des bienfaits. Se mouvoir sans douleur ni inconfort, éprouver du plaisir même lors d’efforts modérés, renouer avec son corps parfois délaissé depuis longtemps et découvrir ses propres capacités sans se comparer aux autres.
Des pratiques telles que la marche dynamique, le vélo, les entraînements musculaires personnalisés ou encore le pilates (en salle, à la maison ou en extérieur), offrent autant d’opportunités d’accéder à un bien-être global et respectueux de soi.
L’idée n’est pas de tout changer du jour au lendemain mais de poser un premier acte de soin envers soi. Une séance de 20 minutes, une marche…Parce qu’il ne s’agit pas simplement de brûler des calories mais il s’agit de se réapproprier son corps, ses sensations, sa force !
“Commencer, c’est déjà changer"
Avec Onooa, vous bénéficiez d’un accompagnement complet et bienveillant : activité physique adaptée, conseils nutritionnels et rituels de vie pour vous guider à votre rythme vers une transformation durable.
Vous ne savez pas comment commencer ? Ces conseils peuvent vous aider :
Les sessions de sport Onooa sont pensées pour retrouver tonicité, mobilité et équilibre physiologique, afin de vous aider à retrouver votre poids de forme.
Mais il faut bien commencer quelque part… Pour remettre le corps en action sans se brusquer, vous pouvez démarrer très simplement par 15 à 20 minutes par jour de marche (ou vélo doux, aquagym, rameur très léger…). L’objectif est avant tout la régularité pour, ensuite, suivre nos sessions de sport adaptatives et évolutives sur notre application (sortie très bientôt).
En complément, quelques exercices de respiration permettent d’activer la ceinture abdominale en douceur :
Assise ou debout, grandissez-vous, relâchez les épaules, inspirez par le nez en laissant les côtes s’ouvrir, puis soufflez lentement par la bouche comme dans une paille en rentrant le bas-ventre (nombril vers la colonne) et en gardant le périnée “tonique” sans bloquer. Faites 6 à 8 cycles, 1 à 2 fois par jour.
On privilégie des mouvements “safe” et accessibles pour commencer : marche fractionnée (ex. 1 min plus rapide / 2 min tranquille), montées de genoux basses, step touch, ou mobilité assise (cercles d’épaules, rotations de buste).
Et une fois par semaine, ajoutez une mini séance renfo (10–15 min) avec de petits poids (haltères légers ou bouteilles d’eau) : curl biceps, développé épaules assis, puis sit-to-stand (se lever/s’asseoir d’une chaise) et demi-squats en vous aidant d’un support (mains sur le dossier de la chaise). Le tout en séries courtes (6–10 répétitions), en respirant, et en gardant une sensation d’effort “modérée” (vous pouvez parler, mais pas chanter).
N’oubliez pas de bien rentrer votre ventre pour protéger votre dos et optimiser le travail de vos abdos.
On se réjouit de vous accompagner et vous voir progresser sur le chemin de votre bien-être, avec Onooa.
