Le Cortisol : Un facteur clé dans la prise de poids ?

Le cortisol: Un facteur clé dans la prise de poids?

Le cortisol est une hormone sécrétée par les glandes surrénales en réponse à l’anxiété. Elle joue un rôle essentiel dans l'adaptation de notre organisme à des situations angoissantes, en mobilisant de l'énergie et en inhibant certaines fonctions non essentielles.

C’est l'hormone de la vigilance qui puise de l'énergie (de préférence des sucres) en permanence.

Le lien entre cortisol et prise de poids

Un taux élevé et prolongé de cortisol peut influencer notre poids de plusieurs manières :

Stockage des graisses : Le cortisol favorise le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal. C'est pourquoi de nombreuses personnes stressées ont tendance à prendre du poids au niveau du ventre.

Augmentation de l'appétit : Le cortisol stimule l'appétit, en particulier pour les aliments riches en sucre et en graisses, qui apportent une source d'énergie rapide.

Réduction de la masse musculaire : Le cortisol favorise la dégradation des protéines musculaires, ce qui ralentit le métabolisme et rend la perte de poids plus difficile.

Résistance à l'insuline : Un excès de cortisol peut rendre les cellules moins sensibles à l'insuline, l'hormone qui permet de réguler le taux de sucre dans le sang. Cela peut favoriser le développement du diabète de type 2.

Pour comprendre aisément son fonctionnement, le cortisol facilite l’usage des sucres comme source énergétique au niveau des cellules. Le problème vient du fait que si le sucre nourrit la cellule, que devient le gras ? Celui-ci se trouve être abandonné en termes de réserve énergétique et il ne lui reste plus qu’à se stocker dans les adipocytes (cellule de graisse) et ainsi faire grossir nos réserves.

De plus, le cortisol abîme le système de récompense dans le corps. A chaque frustration, tension, il favorise l’usage des sucres en récompense et cela augmente encore plus notre dépendance aux sucres, il augmente nos attentes et nous pousse à la consommation répétitive. Il est donc primordial de contrôler son impact au risque de nous engager dans un diabète de type 2 rapidement ! 

Comment réduire l'impact du cortisol sur le poids ?

Gestion du stress : Pratiquer des techniques de relaxation (méditation, yoga, cohérence cardiaque) peut aider à réduire le niveau de cortisol.

Activité physique régulière : L'exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress et d'améliorer la sensibilité à l'insuline.

Alimentation équilibrée : Privilégier les aliments riches en fibres, en vitamines et en minéraux, et limiter la consommation de sucres raffinés et de graisses saturées.

Les compléments alimentaires : Certaines plantes comme la griffonia, la lavande, le rhodiola permettent de lutter contre les états anxieux en complément avec des minéraux comme le magnésium.

Sommeil suffisant : Un sommeil de qualité est essentiel pour réguler les hormones, y compris le cortisol.

Thérapies comportementales : La thérapie cognitive comportementale peut aider à gérer le stress et à modifier les comportements alimentaires.

En conclusion

Le cortisol joue un rôle important dans la régulation du poids, mais il n'est pas le seul facteur en cause. Une prise en charge globale du stress combinée à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière est essentielle pour maintenir un poids santé.

Ne laissez plus l'anxiété et le cortisol saboter votre silhouette.

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