La maca (Lepidium meyenii)

Est une plante adaptogène cultivée depuis des millénaires dans les hauts plateaux andins. Longtemps utilisée comme aliment fonctionnel, elle a suscité un intérêt croissant de la recherche scientifique ces vingt dernières années. Plusieurs études cliniques et observationnelles ont mis en évidence ses effets sur l’énergie, la vitalité, la fonction hormonale et la résistance au stress, sans action hormonale directe. Il est aujourd’hui établi que ses effets varient selon la couleur de la racine, principalement jaune, rouge et noire, chacune présentant un profil bioactif distinct.

Toutefois cette racine ne s'adapte pas à tous les profils et peut même s'avérer à risque ! On vous explique tout dans notre article.

La maca jaune

La plus consommée au monde, est reconnue pour son action globale sur l’équilibre physiologique. Des études ont montré qu’elle contribue à réduire la fatigue perçue et à améliorer la sensation d’énergie sans effet stimulant. 

Nos conseils :

1. L’utiliser en cure de 4 à 8 semaines pour soutenir l’énergie quotidienne,

2. Notre recommadation : la consommer le matin pour respecter le rythme circadien,

3. Privilégier une poudre ou un extrait gélatinisé pour une meilleure digestibilité. Elle est particulièrement adaptée aux personnes actives, en période de surcharge mentale ou de transition (changement de saison, reprise sportive).

La maca rouge

Se distingue par son impact sur l’équilibre hormonal et le bien-être émotionnel, notamment chez la femme. Des travaux scientifiques suggèrent un effet bénéfique sur les symptômes liés au déséquilibre hormonal (stress, inconfort menstruel, variations de l’humeur), sans modifier les taux hormonaux sanguins. 

Nos conseils :

1. La privilégier en cas de stress chronique ou de sensibilité émotionnelle,

2. L’intégrer sur des cycles longs et réguliers pour un effet progressif,

3. L’associer à une alimentation riche en micronutriments (fer, magnésium) pour renforcer son efficacité. Elle est également étudiée pour son action potentielle sur la santé osseuse.

La maca noire

La plus rare et la plus concentrée, est celle qui présente les effets les plus marqués sur la vitalité profonde. Des études ont mis en évidence son rôle dans l’amélioration de l’endurance, de la mémoire et de la qualité du sperme, ainsi que sur la libido, chez l’homme comme chez la femme. 

Nos conseils :

1. La réserver aux périodes de fatigue intense ou de baisse de performance,

2. L’utiliser à doses progressives pour éviter une surstimulation,

3. La consommer en cures courtes mais ciblées (3 à 6 semaines). Elle est particulièrement prisée dans les contextes sportifs et cognitifs.

En conclusion :

Les recherches actuelles confirment que les effets de la maca dépendent fortement de sa variété. Jaune pour l’équilibre global, rouge pour l’harmonie hormonale, noire pour la performance et la vitalité profonde : chaque racine répond à un besoin précis. La science ne valide pas une maca “miracle”, mais soutient clairement une approche personnalisée. Utilisée avec discernement, la maca s’inscrit comme un outil nutritionnel sérieux et durable au service de la santé.

Nous attirons votre attention :

La maca contient des glucosinolates, des composés que l’on retrouve aussi dans les crucifères. En cas de troubles de la thyroïde (notamment hypothyroïdie ou traitement en cours), une consommation élevée et prolongée pourrait théoriquement interférer avec le métabolisme de l’iode. En l’absence de données cliniques robustes, il est recommandé de demander un avis médical avant d’utiliser la maca de façon régulière dans ce contexte. 

Chez Onooa, nous croyons en une prise en charge globale et intelligente : Nutrition, activité physique sur mesure et habitudes de vie alignées avec votre biologie. Parce que votre corps mérite un soutien cohérent et non pas un “nouveau” régime.